这还得具体看人，如果太胖的话，跑步跳绳都伤膝盖的。还要看装备和正确的训练方法。 1、跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下)，而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。2、鞋子必须高帮又减震跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋，阿迪达斯的一款邦斯系列就比较好。 运动的时候，可以选用一些比较好的装备，像穿NIKE的慢跑鞋，可以减少脚底震动，让你跑得更轻松，衣服可以穿紧身压缩跑步衣，可以促进能量循环，像国际上比较知名的SPIRO，NIKE等品牌。迪卡侬的也不错，价格比较便宜。

跑步和跳绳对膝盖损伤都很大，但跑步引起的损伤会更大。一是跑步时，全身的重力都集中在膝盖，对膝盖受损较大；二是如果长距离、持续跑步，对膝盖受损更大。总之，建议换种运动方式，如游泳身体无损伤，是运动首选~
跑步和跳绳都会对膝盖产生一定的损害，尤其是在运动方式不正确的情况下，影响更为严重。但是相比之下，跳绳产生的损伤会大一点。因为在跳绳的过程中会导致膝关节部位受到大幅度的摩擦和挤压，同时膝关节周围的韧带关节囊也会遭受反反复复的拉扯。在这样的情况下，很容易会使得膝关节内部软骨半月板发生水肿、损伤、退变等一系列状况，长此以往还会影响到膝关节部位的功能。而跑步一般情况下并不会对膝盖造成严重的影响，如果不是超负荷运动的话，最多也就是会产生膝盖酸痛的情形。所以说跳绳和跑步相比较而言，跳绳对膝盖的损伤更大。因此我们在运动的时候也要掌握正确的锻炼方式。跳绳时需要注意哪些细节01、过度肥胖不要去跳绳过度肥胖的人不要选择去跳绳，因为体重过胖在跳绳的时候会对腿部关节造成很大的压力，尤其是使得膝盖遭受很大的磨损，从而导致出现运动损伤的现象。02、跳绳前要热身，跳绳后要拉伸跳绳之前要做一些准备活动，对自己的脚部、腕部和腿部进行适当运动，使得肌肉处于放松的状态。在跳绳减肥结束后，要做简单的拉伸动作，这样能让自己的肌肉变得结实、同时分布均匀。03、选择好跳绳场地在进行跳绳运动的时候要选择硬度适中的平地进行，这样有利于减少在跳绳过程中对膝关节和大脑的冲击力，避免引起头昏和关节损伤。跑步时需要注意哪些细节01、在运动前进行充分的热身在跑步前对全身进行充分的热身，可以有效拉伸韧带、关节组织以及肌肉组织，使得整个身体得到有效地放松、机体得到充分的舒张，避免在运动过程中产生一些不必要的损伤。02、选择好运动鞋在跑步的时候要选择一双轻巧舒适的鞋子，一定不要穿高跟且重的鞋子，否则可能会导致膝盖关节受到损伤，跑步的效果也会因此大打折扣。通常情况下，我们购买的鞋子并不具备减震的功能，长期运动下来容易导致脚部关节组织受伤，因此去购买一双专门跑步的鞋子很有必要。03、适量运动跑步一定不要盲目，要根据自身的情况制定切实可行的计划。并不是跑步时间越长、跑步越快就对身体越好，相反这些不当举动还会对身体产生不好的影响，甚至会导致身体因为运动量过度出现损伤，加快衰老。无论我们在做什么健身运动时，都要根据自身情况去制定科学的运动计划，也只有这样才能使得运动达到事半功倍的效果。
进行跑步和跳绳时都会对膝盖造成损伤，其中跑步对膝盖的损伤比较大。如果你锻炼强度适宜，锻炼方法正确，一般不会导致膝关节损伤严重。你在锻炼身体后要多喝水，促进身体的新陈代谢预防脱水。跑步会比较伤膝盖的。跳绳一直是各种减肥运动中最好的，如果想减肥，跳绳确实对减肥有显著的影响，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。想减肥的话，可以结合饮食来减肥，不要过量的运动，千万不要节食减肥。
肯定是跑步对膝关节损伤更大！ 先看看跑步：1：跑步的技术姿势难度更大，对关节，肌肉的协调性，平衡性，力量要求都更高。很多人连脚如何落地都搞不清楚，就敢用跑步当作训练。2：跑步是双腿交替跨出，单脚落地，蹬地，需要单腿力量承受，体重，速度，惯性，冲击的巨大的压力，如果能力不足，损伤就会很严重。慢跑都会膝关节造成三倍体重的压力，而快跑会造成5～7倍的压力，就是专业运动员一样难以承受。3：肌肉力量，耐力，柔韧性，协调性等能力不足，跑步姿势再有错误，膝关节损伤就是必然的。4：跑步大多在户外，受环境，气候，温度，地形的影响很大，对训练者的身体关节的适应能力要求更高。5：如果原地跑也可以，那不如直接跳绳。6：在国内的膝关节运动损伤里，羽毛球，跑步分别是第一，第二，而跳绳连前10都没进去，真是遗憾。5：跑步运动者的完全忽视，都自认为很会，不肯去学习。跑步时参与者最多，但肯正确训练学习的人最少，自然损伤者人数就很高。7：户外跑步有去有回，一激情就运动过量了，有人会跑步出去，打车回家吗？8：很少有人为跑步运动做严格科学的训练计划，包括基础肌肉能力训练。10：休息，持续的机械性运动，激素的作用，会出现兴奋，疼痛不敏感，运动上瘾，极易运动过量，出现损伤也不能第一时间发现重视。11：训练者追求跑量，速度，时间，晒路线，等方式，督促自己，却忽视自身能力，跑向不归路！12：跑步不光膝关节损伤很多，猝死的人数也是仅次于游泳溺水的，每年发生在学校，比赛里的猝死者还不足以唤醒人们吗？运动必须学习，无知无畏，盲目运动，后果自负，不是跑步不好，而是训练者不肯学习，正确的训练。跳绳：1：跳绳的难度在于手脚的协调配合，很多人做不到，就不去做了。2：因为协调性要求更高，连续的跳绳不太可能，总会被迫停下来调整，速度不可能持续很快。3：因为有绳的缘故，你也不能跳得很慢，更多时间是匀速的跳绳。4：跳绳的训练强度，对心肺功能的刺激，远大于跑步，跳绳10分钟比慢跑30分钟更累，很多人根本坚持不了，要有普通人可以连续跳绳30分钟不费力，真的是非常厉害了。5：跳绳时原地运动，可以随时停下休息，不受环境，地形的影响，不容易运动过量。6：跳绳通常是双腿跳，动作幅度，腾空高度，远远小于跑步，主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地，不会有更大的冲击，惯性，大大减少了对膝关节的损伤。7：跳绳也有很多姿势，叫花式跳绳，在不同姿势下组合完成训练，强度可以更大，训练效果更好，但却很安全。8：很多人认为跳绳很有难度，不能持续长时间的运动，同样人们认为自己不会，就不做，才不会去学习哪！可以选择自认为会的运动，并错误的认为只有运动的时间越长才越好。9：如果你连原地小跳都不会，怎么可能真的会跑步哪？10：跳绳真的很有难度，以至于还没人跳绳跳死，跑步大家按公里算，而跳绳却用次数计算，足以说明难度和训练强度。11：当然跳绳也有技术，姿势不对，体重过大，也不适合，造成膝关节损伤的有，但和跑步相比只是九牛一毛而已，至少安全十倍。12：跳绳同样需要学习，需要基础能力的训练，如果没有绳，技术难度远远小于跑步。而正是这根绳，有效的控制了节奏，速度，锻炼了协调性，也许你会被绳抽到哦！ 不管你选择什么运动，都必须按步骤学习，学习，学习！也是最有效的避免关节损伤的关键，不要忽视基础能力的训练，正确的学习运动是必须的。
1、跑步：慢跑时关节只进行一次小量范围屈伸，如果道路较平坦，对膝关节损伤较小，此种有氧运动对于关节有帮助。通过跑步可以使膝关节周围肌肉、韧带强度增加，可以更好保护关节稳定性； 2、跳绳：主要通过重心上下移动，起跳时膝关节软骨承受较大应力，落地时承受较大冲击力，对关节软骨存在一定损伤。跳绳时大部分为无氧运动，对膝关节并无较好锻炼作用，对于部分年轻人可以进行，但是对于老年人并不是健康锻炼方法。 因此，需要选取适合自身的锻炼方法，注意锻炼强度，避免关节软骨出现较多损伤。关节运动时需保护关节软骨及周围软组织，也可以多进行免负重、少负重功能训练，如游泳、直腿抬高试验或骑行自行车等，达到锻炼膝关节目的。慢跑对身体及心脏有益，但跳绳属于一种剧烈体育活动，需要量力而行。

跳绳和跑步都是属于户外活动，对膝盖的损伤程度都是一样的。温度比较高的情况下去跑步和跳绳，可能会让膝盖无法去进行适应。炎热的夏天是特别容易出汗的，跳绳和跑步会逐渐的侵湿自己的膝盖。膝盖长时间的处于潮湿的情况下，很有可能会让自己有关节炎。不管男生女生最好是要选择在户内的运动场所进行跑步和跳绳，不要让自己的膝盖一直受到损害。在跑步的过程当中大部分的人都会选择先用后脚跟着地，然后再用前脚掌着地。膝盖没有弯曲的情况下，很有可能就会让自己的韧带出现拉伤的情况。跑步时一定要使用正确的姿势，否则一旦摔倒之后膝盖就会被磕破。跑步都有惯性，突然停下可能也会出现急性摔倒的现象。在跑步时想要减少膝盖的损伤程度，一定要准备好护膝戴在上面。跳绳和跑步从难度上来讲也是不一样的，对每个人的要求也不同。跳绳维持不到多长时间，最多跳十几分钟就可以结束。跑步就不一样在不断的坚持过程当中，很有可能会对速度和惯性产生巨大的冲击。跑步跟跳绳最大的区别就是跳着可以选择花式跳，但是跑步却不能。两者都是用手和脚进行，但要求都不一样。总的来说在跳绳的时候一定要选择合适的绳子，长度非常关键。可以先去测量一下自己的手臂，防止绳子太长造成一定的拉伤。在跳绳过程当中脚被绳子绊住，那膝盖肯定是先着地的。如果一不小心摔成了骨折，后果肯定是不堪设想。在绳子的选择上可以选择购买数据转换的效果不仅耐磨耐用，甚至还可以把跳绳的模式不断的更换来回换着使用。
跳绳伤害更严重一些，如果没有注意热身运动，很有可能会导致身体出现问题。
跑步对膝盖的损伤更大，跑步是一个需要腿部肌肉全面配合的运动
跳绳和跑步相比的话，其实跑步会更加的伤膝盖，两者的运动不同落地也不同，跳绳的话损伤的更多的是踝关节，而跑步的话是膝关节,而这两种对于膝关节都是有损伤的，因为膝盖会受到冲击。

我觉得跳绳和跑步都是非常常用，非得常见的体育锻炼项目。只要我们不过于激烈的运动，基本上对膝盖没有太大的损伤。
得看自身体重，就我看来的话我还是觉得跑步对膝盖的损伤大一点，因为跑步的时候身体的的重心是一直移动的，关节也在不停的变化，承受力比跳绳大多了。
‍‍反复屈伸的动作都对我们的膝关节有一定的磨损作用。在跑步跳绳的时候人体的膝关节都会出现弯曲的状态，股胫关节有可能是向内旋转也有可能是向外旋转；在股胫关节旋转的时候，膝关节处于一个伸直的状态时，就会使得膝关节半月板出现磨损。在人做跳跃动作的时候，不管是内脚掌着地还是外脚掌着地，跳跃起来然后落地的作用力就会偏离正常的轨道，继而就会损伤运动者的髌骨。所以说并不能简单的说跑步就给我们膝关节造成巨大的伤害，而跳绳对膝关节的损害就比较小，这样的说法本身就是不正确的。因为不管是跳绳还是跑步，我们都要做一个反复屈伸的动作，再加上运动者的运动姿势不正确，两者对膝关节的损害都是一样大。‍‍
肯定是跑步对膝关节损伤更大，跑步的技术姿势难度更大，对关节，肌肉的协调性，平衡性，力量要求都更高。很多人连脚如何落地都搞不清楚，就敢用跑步当作训练。
跑步是双腿交替跨出，单脚落地，蹬地，需要单腿力量承受，体重，速度，惯性，冲击的巨大的压力，如果能力不足，损伤就会很严重。慢跑都会膝关节造成三倍体重的压力，而快跑会造成5～7倍的压力，就是专业运动员一样难以承受。还是跑步的危害大。

在生活中，想要减肥的人有很多，而跑步这项运动也成为了最受欢迎的减肥运动。跳绳相比跑步来说，燃脂效率更高，且更方便，这两种运动都能有效减脂。健身过程中，每个人都想塑造出完美身材，但是，就跳绳和跑步而言，有些人觉得这些运动非常伤膝盖。事实真的是这样吗？其实，无论什么健身运动，如果没有一个科学的健身健身计划，都很容易导致身体受伤，最容易受伤的就是膝盖。跳绳和跑步伤膝盖吗？下面小编给大家来分析一下！关于跳绳跳绳这项运动大家都知道，大部分从小就有接触过。跳绳主要是以双腿弹跳配合小腿、膝盖发力来完成。为什么有些人会说跳绳伤膝盖？这是由于，在跳绳过程中，弹跳高度不同，对膝盖的冲击力就不同，一旦形成冲击力，那么对膝盖就会造成磨损。但是这种冲击力取决于跳绳的高低，也就是说，跳绳的高度越高，冲击力就越高；跳绳的高度越低，冲击力就越低。所以，懂得跳绳的人，往往都会降低跳绳高低，来减少对膝盖的冲击力，从而减少膝盖磨损，避免受伤。当然，如果你硬要说伤膝盖那也没办法，因为所有用到腿部发力的运动，都会对膝盖造成磨损，只不过是能把伤害降到最低罢了。关于跑步跑步是一项常见的减肥运动，这项运动是用单腿交替着地的方式进行的。由于在跑步期间，我们身体受到惯性、体重、速度的因素影响，就会导致重心一直是向前的，这就意味着对膝盖的冲击力很大。有研究数据表明，跑步会给膝盖带来3倍体重压力，如果是用快跑的方式，则会就会提高到6倍以上，所以，跑步的确会很伤膝盖，但我们能够也能把损伤降到最低。只有正确标准的运动，才能减少膝盖损伤。跑步我们要注意的要点：1、头部始终保持正视前方，不要向下看或者抬头；2、肩部自然放松，不要形成耸肩状态；3、跑步期间腰背部要伸直并挺胸；4、手臂摆动幅度不要过大，否则会影响跑步姿势；5、前脚掌落地，这时候膝盖应稍微弯曲，才能降低冲击力。跳绳我们要注意的要点：1、不要选择硬地面跳绳，否则会膝盖的冲击力会增大；2、可以选择一双减震比较少的鞋子进行跳绳，从而减少对膝盖的冲击力；3、跳绳尽量把重心压低，起跳高度不要太高；4、着地时，保持膝关节稍微弯曲，才能减少冲击力。其实，无论是跑步还是跳绳期间，我们都可以给膝盖戴上一层防护，那就是护膝。能够有效降低对膝盖的冲击力，从而减少受伤几率。下面介绍一款小编一直在用的护膝，不仅能有效预防膝盖受伤，并且穿戴起来自然，不会很闷热，特别舒适。在运动期间，无论是谁，都要对自己好一点，才能提高运动效率。也许大家看到这里，还会觉得跳绳和跑步最伤膝盖。接下来小编要说的一个“坏习惯”，比跳绳和跑步还要伤膝盖，相信大部分都忽略了，这个坏习惯就是——长期久坐。如今，大部分人都有长期久坐的习惯，特别是长期坐办公室的人，避免不了长期久坐。也正是因为这样，有研究表明，长期久坐又缺乏运动的上班族，其关节炎发生的几率在10%-15%。这是由于，长期久坐会导致下半身血液循环能力降低，脂肪滋生速度加快，导致大象腿出现，身材变得臃肿。同时，长期久坐很容易导致腿部发麻，再加上缺乏运动，腿部的灵活性会大大降低，综合各种原因，长期久坐就会对膝盖带来磨损，比如体重基数越大，对膝盖压力就越大，造成膝盖受伤的几率就越高。长期久坐最伤膝盖这一点大部分都忽略了，因为他们在工作中，不得不长期久坐。所以，小编要说的是，正确标准的运动，并不会对膝盖造成较大损伤，而长期久坐这种常常被忽略的习惯，才是最伤膝盖的。
两项运动，都是会对膝盖造成一定损伤的。如果要两相比较的话，肯定是跑步对膝关节损伤更大！先看看跑步：1：跑步的技术姿势难度更大，对关节，肌肉的协调性，平衡性，力量要求都更高。很多人连脚如何落地都搞不清楚，就敢用跑步当作训练。2：跑步是双腿交替跨出，单脚落地，蹬地，需要单腿力量承受，体重，速度，惯性，冲击的巨大的压力，如果能力不足，损伤就会很严重。慢跑都会膝关节造成三倍体重的压力，而快跑会造成5～7倍的压力，就是专业运动员一样难以承受。3：肌肉力量，耐力，柔韧性，协调性等能力不足，跑步姿势再有错误，膝关节损伤就是必然的。4：跑步大多在户外，受环境，气候，温度，地形的影响很大，对训练者的身体关节的适应能力要求更高。5：如果原地跑也可以，那不如直接跳绳。6：在国内的膝关节运动损伤里，羽毛球，跑步分别是第一，第二，而跳绳连前10都没进去，真是遗憾。5：跑步运动者的完全忽视，都自认为很会，不肯去学习。跑步时参与者最多，但肯正确训练学习的人最少，自然损伤者人数就很高。7：户外跑步有去有回，一激情就运动过量了，有人会跑步出去，打车回家吗？8：很少有人为跑步运动做严格科学的训练计划，包括基础肌肉能力训练。10：休息，持续的机械性运动，激素的作用，会出现兴奋，疼痛不敏感，运动上瘾，极易运动过量，出现损伤也不能第一时间发现重视。11：训练者追求跑量，速度，时间，晒路线，等方式，督促自己，却忽视自身能力，跑向不归路！12：跑步不光膝关节损伤很多，猝死的人数也是仅次于游泳溺水的，每年发生在学校，比赛里的猝死者还不足以唤醒人们吗？运动必须学习，无知无畏，盲目运动，后果自负，不是跑步不好，而是训练者不肯学习，正确的训练。
跳绳和跑步哪个伤膝盖
跳绳更伤膝盖。因为跳绳运动会导致膝关节部分受到过大的挤压和摩擦，并且膝关节周围的韧带关节囊也容易受到反复的牵拉，这种情况会导致膝关节内部的软骨和半月板出现磨损水肿蜕变的情况，并会引起膝关节周围的韧带关节囊出现痉挛水肿，时间长了就会导致膝关节部位有明显的疼痛症状
跑步最伤膝盖，因为跑步需要用到膝盖，对膝盖的冲击力比较大。